Ini Cara Menurunkan Berat Badan Sepanjang Hari

Untuk menurunkan berat badan, bukan hanya tergantung pada apa yang Anda makan dan seberapa banyak olahraga, melainkan juga setiap komponen kegiatan yang Anda kerjakan sepanjang hari.

Penelitian menunjukkan bahwa dalam tubuh kebanyakan orang, siklus makan dan tidur sepenuhnya sudah rusak, karena waktu makan yang tidak tepat dan cahaya buatan terlalu banyak malam hari. Hasilnya, Anda terjebak dalam 'siklus lemak', yang menyebabkan aliran konstan hormon rasa lapar yang membuat Anda rentan untuk ngidam makanan.

Agar berhasil menurunkan berat badan, cobalah melakukan kegiatan sepanjang hari dengan tepat pada waktunya, sehingga siklus tubuh pun tidak terganggu.

Berikut kegiatan sepanjang hari yang bantu Anda menurunkan berat badan, seperti dilansir foxnews, Sabtu (12/5/2012):

1. Jam 6-8, berolahraga pagi
Dalam waktu setengah jam sebelum sarapan, lakukan setidaknya 20 menit latihan kardio. Olahraga di luar ruangan lebih baik, karena sinar matahari pagi membantu tubuh secara alami untuk reset sendiri dengan siklus tidur.

2. Jam 6.55-8.55, minumlah
Sebelum sarapan, minumlah 2 gelas air putih. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum air putih sebelum makan dapat kehilangan 2 kg lebih berat badan.

3. Jam 7-9, sarapan pagi
Jam tubuh juga membangunkan ghrelin, hormon yang memberitahu Anda rasa lapar. Mengabaikan ghrelin akan membuat tubuh memproduksinya lebih banyak lagi, yang akhirnya membuat Anda kelaparan. Untuk menekan efek ghrelin, makanlah campuran karbohidrat kompleks dan protein, seperti telur dan roti bakar gandum, satu jam setelah bangun tidur.

4. Jam 10-11, ngemil sehat
Ghrelin mulai bangkit kembali beberapa jam sebelum makan siang. Efek hormon ini bisa mati bila Anda langsung makan karbohidrat dan protein. Untuk itu, sebelum makan siang ada baiknya Anda makan snack sehat seperti buah-buahan.

5. Jam 12-13, makan siang
Galanin, hormon lain yang menyebabkan kelaparan dan membuat Anda mendambakan lemak, naik sekitar waktu makan siang. Namun, makanan berlemak menyebabkan tubuh menghasilkan galanin lebih banyak, yang kemudian memberitahu Anda untuk makan lebih banyak lemak. Sebaliknya, isi perut saat makan siang dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam-sayur atau nasi merah dengan telur.

6. Jam 14-15, tidur siang pendek
Tak perlu lama-lama, 15 sampai 20 menit tidur siang sudah bisa memberi tubuh Anda energi tanpa mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari.

7. Jam 15.30, minum kopi
Butuh menambah semangat? Ini adalah waktu terakhir Anda untuk minum secangkir kafein seperti kopi. Minum kopi setelah jam 16 dapat mengganggu irama sirkadian dan menyulitkan Anda untuk tidur di malam hari.

8. Jam 16-18, olahraga sore
Ini adalah waktunya untuk melakukan latihan kekuatan ditambah dengan kardio. Pada jam-jam ini, suhu tubuh menjadi lebih tinggi sehingga akan membuat Anda prima untuk melakukan olahraga. Dalam sebuah penelitian, orang yang latihan di sore hari atau menjelang malam dapat membangun otot 22 persen lebih dari olahraga pagi.

9. Jam 17-19, makan malam
Untuk memastikan Anda tidak terbangun karena lapar di tengah malam, tambahkan porsi lemak sehat, seperti biji rami atau minyak ikan. Jika Anda seorang peminum anggur, tuangkan anggur pada saat makan malam ini. Minum alkohol lebih dari jam ini dapat mengganggu tidur REM, sehingga membuat Anda lebih sering terbangun di malam hari.

10. Jam 21-21.30, snack sehat sebelum tidur
Nikmati camilan sehat berbasis karbohidrat sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak atau pisang. Camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan, yang membantu otak memproduksi serotonin, yaitu hormon senang yang memicu tubuh untuk membuat melatonin si hormon tidur.

11. Jam 21-22.30, matikan TV
Untuk bisa tidur nyenyak, sebaiknya jauhkan perangkat elektronik Anda, termasuk TV yang dapat memancarkan spektrum cahaya biru yang dapat mengganggu tidur. Untuk lebih menenangkan, cobalah membaca buku atau mandi air hangat dalam cahaya redup, sehingga Anda siap untuk tertidur.

12. Jam 21.30-23, tidur malam
Tidur di waktu yang sama setiap malam dan bangun di waktu yang sama pula di pagi hari, bahkan di akhir pekan, akan membuat siklus sirkadian Anda bekerja dengan baik.

»»  READMORE...

Indonesia Urutan Ke-5 Terbanyak Lahirkan Bayi Prematur, India No 1

Semakin tahun, makin banyak bayi yang lahir secara prematur atau belum cukup bulan. Setiap tahun ada sekitar 15 juta bayi terlahir prematur di seluruh dunia, dengan India negara penyumbang terbanyak dan Indonesia menempati tempat kelima.

Menurut laporan 'Born too soon: the global action report on preterm birth', setiap tahun ada sekitar 15 juta bayi lahir prematur di dunia, lebih dari satu dalam 10 kelahiran.

Lebih dari 1 juta bayi prematur meninggal sesaat setelah lahir. Banyak pula yang bertahan hidup tapi menderita beberapa jenis kecacatan fisik seumur hidup, saraf atau ketidakmampuan menerima pendidikan. Seringkali juga menambah biaya besar bagi keluarga dan masyarakat.

Diperkirakan tiga perempat dari bayi-bayi prematur yang meninggal bisa bertahan hidup tanpa perawatan mahal jika perawatan dan pencegahan yang terbukti dan murah tersedia di seluruh dunia, menurut lebih dari 100 ahli yang memberikan kontribusi untuk laporan tersebut, yang mewakili hampir 40 badan PBB, universitas dan organisasi.

"Semua bayi yang baru lahir memang rentan, tapi bayi prematur lebih rentan lagi," Sekretaris Jenderal PBB Ban Ki-moon, seperti dilansir situs Badan Kesehatan Dunia (WHO), Sabtu (12/5/2012).

"Lahir terlalu dini adalah pembunuh yang belum diakui. Jumlah kelahiran prematur hampir separuh dari seluruh kematian bayi baru lahir di seluruh dunia dan sekarang penyebab utama kedua kematian pada anak di bawah 5 tahun, setelah pneumonia," tegas Joy Lawn, M.D., PhD, co-editor laporan dan Direktur Global Evidence and Policy for Save the Children.

Berikut negara-negara dengan angka terbesar dari kelahiran prematur:

India - 3.519.100
China - 1.172.300
Nigeria - 773.600
Pakistan - 748.100
Indonesia - 675.700
Amerika Serikat - 517.400
Bangladesh - 424.100
Filipina - 348.900
Republik Demokratik Kongo - 341.400
Brasil - 279.300


Dan 10 negara dengan tingkat tertinggi kelahiran prematur untuk setiap 100 kelahiran adalah:

Malawi - 18,1 per 100
Comoros - 16,7
Kongo - 16,7
Zimbabwe - 16,6
Equatorial Guinea - 16,5
Mozambik - 16,4
Gabon - 16,3
Pakistan - 15,8
Indonesia - 15,5
Mauritania - 15,4


Sebaliknya, berikut negara-negara dengan tingkat terendah dari kelahiran prematur:

Belarus - 4,1 per 100
Ekuador - 5,1
Latvia - 5,3
Finlandia - 5,5
Kroasia - 5,5
Samoa - 5,5
Lituania - 5,7
Estonia - 5,7
Antigua/Barbuda - 5,8
Jepang - 5,9
Swedia - 5,9


Masalah kelahiran prematur tidak terbatas pada negara berpenghasilan rendah saja. Amerika Serikat dan Brasil nyatanya masuk ke peringkat 10 besar negara dengan jumlah tertinggi kelahiran prematur. Di Amerika Serikat, misalnya, sekitar 12 persen atau lebih dari 1 diantara 9 kelahiran adalah prematur.

Di negara berpendapatan tinggi, kenaikan jumlah kelahiran prematur terkait dengan usia wanita yang lebih tua saat memiliki bayi, peningkatan penggunaan obat kesuburan dan kehamilan kembar yang dihasilkan. Di beberapa negara maju, induksi medis yang tidak perlu dan kelahiran caesar sebelum waktunya juga meningkatkan kelahiran prematur.

Sedangkan di banyak negara berpenghasilan rendah, penyebab utama kelahiran prematur antara lain karena infeksi, malaria, HIV dan tingginya tingkat kehamilan remaja. Di negara-negara kaya dan miskin, kelahiran prematur masih banyak yang tidak dapat dijelaskan.

»»  READMORE...

Hai Perokok, Waspadalah dengan Penyakit-penyakit Ini

Kenikmatan merokok hanya bisa dinikmati dalam beberapa menit, tetapi batang tembakau tersebut dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius sepanjang hidup Anda. Bagi perokok, ada banyak penyakit yang mengintainya.

Bahan kimia dalam produk tembakau dapat mengurangi oksigen ke jantung dan menyebabkan kelelahan, terutama selama aktivitas fisik. Mungkin juga ada kerusakan sel-sel dalam arteri dan pembuluh darah dari waktu ke waktu, yang dapat menyebabkan banyak penyakit.

Berikut penyakit-penyakit yang harus diwaspadai para pecandu rokok, seperti dilansir Livestrong, Sabtu (12/5/2012):

1. Penyakit jantung
Merokok menyebabkan aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah. Kondisi ini merupakan penumpukan zat lemak di arteri, lemak dan plak memblok aliran darah dan membuat penyempitan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan penyakit jantung.

Jantung harus bekerja lebih keras dan tekanan ekstra dapat menyebabkan angina atau nyeri dada. Jika satu arteri atau lebih menjadi benar-benar terblokir, serangan jantung bisa terjadi.

Semakin banyak rokok yang dihisap dan semakin lama seseorang merokok, semakin besar kesempatannya mengembangkan penyakit jantung atau menderita serangan jantung atau stroke.

2. Penyakit paru
Risiko terkena pneumonia, emfisema dan bronkitis kronis meningkat karena merokok. Penyakit ini sering disebut sebagai penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Penyakit paru-paru ini dapat berlangsung dan bertambah buruk dari waktu ke waktu sampai orang tersebut akhirnya meninggal karena kondisi tersebut. Orang-orang berumur 40 tahun bisa mendapatkan emfisema atau bronkitis, tapi gejala biasanya akan jauh lebih buruk di kemudian hari, menurut American Cancer Society.

3. Kanker paru dan kanker lainnya
Kanker paru-paru telah lama dihubungkan dengan kebiasaan merokok, yang juga dapat berkontribusi terhadap kanker lain seperti dari mulut, kotak suara atau laring, tenggorokan dan kerongkongan. Merokok juga telah dikaitkan dengan kanker ginjal, kandung kemih, perut pankreas, leher rahim dan kanker darah (leukemia).

4. Diabetes
Merokok meningkatkan risiko terkena diabetes, menurut Cleveland Clinic. Rokok juga bisa naik menyebabkan komplikasi dari diabetes, seperti penyakit mata, penyakit jantung, stroke, penyakit pembuluh darah, penyakit ginjal dan masalah kaki.

5. Impotensi
Merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit pembuluh darah perifer, yang mempersempit pembuluh darah yang membawa darah ke berbagai wilayah tubuh. Pembuluh darah ke penis mungkin akan terpengaruh karena merupakan pembuluh darah yang kecil dan dapat mengakibatkan disfungsi ereksi atau impotensi.

6. Kebutaan
Perokok memiliki peningkatan risiko degenerasi makula, penyebab kebutaan pada orang tua. Sebuah studi yang diterbitkan dalam 'Archives of Ophthalmology' tahun 2007 menemukan bahwa perokok empat kali lebih mungkin dibanding bukan perokok untuk mengembangkan degenerasi makula, yang merusak makula, pusat retina, menghancurkan penglihatan sentral tajam.

7. Penyakit mulut
Selain kanker pada mulut dan leher, merokok juga meningkatkan risiko penyakit gusi serta menyebabkan masalah gigi dan napas. Merokok mengganggu proses penyembuhan dengan mengurangi oksigen dan nutrisi ke jaringan gusi. Jaringan cenderung tidak menanggapi pengobatan, yang mengakibatkan kerusakan gusi dan gigi tanggal.

»»  READMORE...

5 Kepuasaan yang Didapat dari Berolahraga

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kondisi tubuh agar tetap sehat dan memberikan beberapa kepuasan. Kepuasan ini bermacam-macam, mulai dari kepuasan secara psikologis, fisik maupun seksual.

Berikut 5 kepuasaan yang didapatkan karena berolahraga seperti dikutip shape, Sabtu (12/5/2012) antara lain:

1. Orgasme

Para peneliti mewawancarai ratusan wanita dan menemukan bahwa para wanita dapat merasakan orgasme dengan rajin berolahraga.

Beberapa jenis olahraga diketahui memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan dan meningkatkan kehidupan seksual perempuan juga.

2. Tubuh sehat

Kepuasan paling besar yang Anda dapatkan dari olahraga adalah manfaat kesehatan. Peneliti baru-baru ini menegaskan bahwa berlari merupakan olahraga terbaik untuk memperoleh aktivitas otot kardio tinggi yang baik untuk kesehatan Anda.

Mulailah berlari dengan kecepatan rendah dan tingkatkan kecepatan perlahan-lahan sesuai jam terbang Anda.

Anda mungkin tidak merasakan efeknya dengan segera, tapi para ilmuwan mengatakan bahwa tingkat kebugaran Anda akan meningkat dari waktu ke waktu dengan melakukan olahraga lari.

3. Suasana hati

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga bekerja sama dengan baik sebagai obat untuk gangguan kecemasan dan depresi.

Sebuah studi pada tahun 2007 yang dipublikasikan dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa setelah 16 minggu melakukan olahraga rutin, 45 persen wanita yang didiagnosis depresi berat berangsur-angsur mambaik.

Aktivitas fisik tampaknya mempengaruhi beberapa bahan kimia dalam sistem saraf, yaitu norepinefrin dan serotonin yang menjadi sasaran obat antidepresan, serta neurotrophin pada otak, yang mengirimkan sinyal ke otak mengenai suasana hati.

Olahraga juga dapat meningkatkan pikiran positif seseorang.

4. Percaya diri

Orang yang rajin berolahraga pasti akan percaya diri dengan penampilannya karena tidak pernah mengkhawatirkan timbunan lemak di perutnya.

Saat Anda berolahraga, cobalah untuk fokus pada terhadap keadaan tubuh yang Anda inginkan.

5. Optimistis

Optimisme telah berulang kali dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, panjang umur, kualitas hidup yang lebih tinggi, dan sejumlah manfaat kesehatan lainnya.

Selain dapat meningkatkan pikiran positif, para peneliti juga menemukan bahwa olahraga dapat mendorong efektivitas diri yang dapat memunculkan sikap optimistis.

»»  READMORE...

Bus TransJ dan Taksi Tabrakan di Bunderan HI

Kecelakaan terjadi antara Bus TransJakarta dengan Taksi di Bundaran HI, Thamrin, Jakarta Pusat. Kecelakaan kini masih ditangani oleh petugas kepolisian.

Informasi tersebut seperti dikutip dari akun Twitter TMC Polda Metro Jaya, Sabtu (12/5/2012).

Belum diketahui jelas bagaima kecelakaan tersebut terjadi. TMC hanya mencatat Bus TransJakarta tersebut bernopol B 7038 IS, sementara Taksi Pusaka bernopol B 1387 TKA. Kecelakaan ini terjadi pada pukul 22.58 WIB.

Selain itu terjadi juga kecelakaan lalu lintas antara sepeda motor Honda Supra dengan taksi di Jalan Raden Saleh arah Senen. Kecelakan terjadi pada pukul 23.05 WIB.

»»  READMORE...

Dapat Nomor 4, Hidayat: Artinya 4 Penjuru Angin, Diterima Warga Jakarta

Hidayat Nur Wahid-Didik J Rachbini mendapat nomor urut 4 sebagai pasangan calon gubernur dan wakil gubernur DKI Jakarta. Hidayat menganggap nomor urut ini sebagai berkah pertanda pencalonannya akan diterima semua lapisan masyarakat Jakarta.

"Alhamdulilah angka 4. Angka itu berarti 4 penjuru mata angin, artinya kita diterima semua pihak kalangan masyarakat," kata Hidayat di Hotel Sultan, Jl Gatot Soebroto, Jakarta, Sabtu (12/5/2012) malam.

Pasangan yang diusung Partai Keadilan Sejahtera (PKS) ini berharap warga Jakarta tak perlu ragu memilihnya dalam pemungutan suara 11 Juli 2012 mendatang. "Insya Allah kita akan kembali memenuhi komitmen kita kepada warga Jakarta," ujarnya.

Sementara itu pasangan Hendardji Soepandji-Ahmad Riza Patria mengaku bersyukur mendapat nomor urut 2. Calon perseorangan ini yakin nomor 2 berkorelasi dengan perolehan suara nantinya.

"Nomor dua itu damai, kemenangan, victory. Ini tadi saya berdoa semoga dapat nomor 2, alhamdulillah doa tercapai," ujar Hendardji.

Meskipun Pilkada akan berlangsung dua putaran, pasangan ini yakin akan ikut lolos. "Insya Allah, pokoknya berdoa terus, doa itu punya kekuatan," katanya.

Berikut susunan pasangan calon berdasarkan nomor urut:

1. Fauzi Bowo-Nachrowi Ramli
2. Hendardji Soepandji-Ahmad Riza Patria.
3. Joko Widodo-Basuki Tjahaja Purnama
4. Hidayat Nur Wahid-Didik J Rachbini.
5. Faisal Basri-Biem Benyamin
6. Alex Noerdin-Nono Sampono.

»»  READMORE...

Dapat Nomor Urut 1, Foke : Semoga Berkah Bagi Kami

Pasangan Calon Gubernur dan Wakil Gubernur DKI Jakarta Fauzi Bowo-Nachrowi Ramli mendapat nomor urut satu. Foke berharap agar nomor ini bisa menjadi berkah tersendiri bagi dirinya dan pasangannya.

Usai penetapan nomor urut, pria yang akrab disapa Foke ini mengungkapkan syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. "Tentu secara khusus kami berdua juga bersyukur karena kami telah diberikan nomor yang menurut kami cukup baik," kata Foke di Hotel Sultan, Jl Gatot Soebroto, Jakarta, Sabtu (12/5/2012).

Foke pun berharap agar nomor urut 1 ini bisa memberikan berkah baginya dan pasangan cawagub. "Mudah-mudahan nomor ini akan memberikan keberkahan tersendiri bagi pasangan kami berdua," tuturnya

Foke juga berharap Pilkada 2012 ini dapat terselenggara dengan baik dan berjalan dengan lancar. "Kami ucapkan selamat dan juga sangat menghargai keputusan KPUD Provinsi DKI Jakarta. Sebagaimana tadi sudah dibacakan ketua umum KPUD prov DKI," paparnya.

"Semua pasangan ini saya anggap punya kelebihan tersendiri. Dan semuanya jelas bermaksud ingin membangun Jakarta yang lebih maju dan kami pun ingin membangun Jakarta lebih maju dan lebih sejahtera di masa yang akan datang," ungkapnya.

Berikut susunan pasangan calon berdasarkan nomor urut:

1. Fauzi Bowo-Nachrowi Ramli
2. Hendardji Soepandji-Ahmad Riza Patria.
3. Joko Widodo-Basuki Tjahaja Purnama
4. Hidayat Nur Wahid-Didik J Rachbini.
5. Faisal Basri-Biem Benyamin
6. Alex Noerdin-Nono Sampono.

»»  READMORE...